Ne zahtijeva nikakve dodatne uređaje.
Ovaj trening sagorijeva masti učinkovitije od trčanja/ depositphotos.com
Kada ljudi razmišljaju o gubitku masnoće, obično misle na dugo trčanje. Međutim, zapravo ne morate trčati da biste postigli rezultate. Kao što fitness trener Tyler Reed piše u članku za EatThis, s pravom kombinacijom pokreta tjelesne težine, možete ubrzati broj otkucaja srca i ubrzati metabolizam, a sve to u manje vremena od običnog trčanja.
“Ovaj trening je brz, vruć i nevjerojatno učinkovit. Izaziva vaše tijelo, noge, gornji dio tijela i kardiovaskularni sustav bez ikakve opreme. Sve što trebate je vaše tijelo, malo prostora i deset minuta da date sve od sebe”, piše Reed.
Struktura: 5 vježbi, 40 sekundi rada / 20 sekundi odmora. Završite dva kruga.
1. Bočni iskoraci sa skokom iz čučnja (40 sekundi)
Započnite u položaju polučučnja sa stopalima u širini kukova. Napravite dva koraka udesno i pritom ostanite nisko. Na kraju koraka izvedite brzi skok iz čučnja.
2. Potisak na ramenima (40 sekundi)
Započnite u položaju za sklekove s rukama ispod ramena i stopalima u širini kukova. Napravite sklek. U gornjoj točki desnom rukom dodirnite lijevo rame. Lijevom rukom dodirnite desno rame, a zatim ponovite cijeli niz.
3. Iskorak s udarcem (40 sekundi)
Zakoračite natrag u obrnuti iskorak desnom nogom. Gurnite lijevu petu da biste ustali i odmah udarite desnom nogom naprijed.
4. Od daske do skoka (40 sekundi)
Započnite u položaju daske sa zategnutom jezgrom. dok skačete, široko raširite noge, a zatim natrag. Skočite nogama prema rukama, a zatim skočite natrag u dasku.
5. Vježba klizač
Počnite stajati na desnoj nozi s blago podignutom lijevom nogom. Skočite bočno ulijevo, meko doskočivši na lijevo stopalo. Odmah skočite natrag udesno i nastavite naizmjenično.
Trener savjetuje izvođenje ovog programa 3-4 puta tjedno. U slobodnim danima prošećite, protegnite se ili radite vježbe mobilnosti kako biste podržali oporavak.
Ranije su treneri imenovali najbolje kućne vježbe za žene nakon 40 godina.
