Liječnik je rekao koliko vode osoba treba piti dnevno kako ne bi naškodila sebi.
Koliko vode treba piti dnevno / My kolaž, foto freepik.com
Kao što znate, potrebno je održavati razinu vode u tijelu, prije svega, kako bi se izbjegla dehidracija. Pitka voda također potiče zdrav rad bubrega, smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava i pomaže zdravlju crijeva. Liječnik je objasnio može li se piti 3 litre vode dnevno i koliko je lako popiti potrebnu količinu tekućine.
Podsjetimo, već smo vam rekli kako pravilno piti vodu s kurkumom i limunom i zašto je to dobra jutarnja navika.
Koliko vode trebate piti dnevno
Prema riječima dr. Tonyja Finchama, liječnika u bolnici Benenden (dio Benenden Health), ljudska fiziologija temelji se na vodi, piše britanski tabloid Express.co.uk. “Važno je održavati odgovarajuću razinu hidracije, osobito u vrućem vremenu ili toploj klimi, kako bi se izbjegla dehidracija i povezani rizici za rad mozga i kardiovaskularnog sustava”, kaže liječnik.
Prema riječima liječnika, u većini slučajeva dovoljno je popiti dvije litre vode dnevno u bilo kojem obliku. U vrlo vrućem vremenu ili u vrlo toploj klimi, ili u drugim uvjetima kada dolazi do obilnog znojenja, trebali biste konzumirati više – oko osam šalica vode (odnosno oko 2,3 litre, na bazi 1 britanske šalice – 284 ml).
Eatwellov vodič preporučuje da ljudi općenito imaju za cilj piti 6 do 8 šalica ili čaša tekućine dnevno (1,7 do 2,3 L), što može uključivati vodu, mlijeko s niskim udjelom masnoće, čaj ili kavu. Voda u drugim pićima na bazi vode računa se u dvije litre, ali alkohol ne, rekao je dr. Fincham.
Među glavnim argumentima za ispijanje 2 litre vode dnevno liječnik objašnjava da dovoljan unos vode potiče zdrav rad bubrega i samim time smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava te izbjegava zatvor koji nosi rizik od razvoja bolesti crijeva i raka crijeva.
Je li moguće popiti 3 litre vode dnevno ili čak i više? Neki su skloni piti više vode, ali stručnjakinja upozorava da u nekim slučajevima to može biti štetno: “Primjerice, 4 litre tekućine dnevno je potencijalno previše. Za zdravu osobu koja je u dobroj fizičkoj kondiciji to neće štetiti, ali kod osoba sa zatajenjem bubrega i srca toliki će unos tekućine pogoršati stanje.”
Ako govorimo o tome koliko vode trebate piti dnevno po kg težine, tada opće prihvaćeni standardi preporučuju ovaj izračun – u prosjeku 30 ml po 1 kg težine.
Kako popiti dvije litre vode dnevno – odmah ili ne i može li se to zamijeniti drugim pićima?
Popiti 2 litre vode u jednom ili dva sjedenja prilično je teško, a nije ni potrebno. Dr. Fincham savjetuje da pijete tekućinu na bazi vode uz svaki obrok, a idealno je između obroka: jednom sredinom jutra i jednom sredinom poslijepodneva.
Imati čašu vode navečer pored kreveta također je dobra ideja, ali ipak ne biste trebali piti previše prije spavanja jer će to utjecati na kvalitetu sna. Za vrućeg vremena ili tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti potrebno je piti više vode ili druge tekućine.
Pročitajte također:
Web stranica NHS-a također dijeli savjete koji će pomoći ljudima da ostanu hidrirani i da izaberu zdravije piće:
- zamijenite pića s visokim udjelom šećera opcijama koje su prilagođene prehrani, bez šećera ili bez dodanog šećera;
- ograničite količinu voćnih sokova i smoothieja – jedna mala čašica (150 ml) dnevno bit će dovoljna i trebate je piti uz obroke;
- razrijedite pića (na primjer, voćne napitke ili tikvice (visoko koncentrirani voćni sokovi ili pirei) kako biste smanjili njihov sadržaj šećera;
- Budite umjereni s kavom i pićima od kave i ne zaboravite čitati etikete pića s visokim udjelom kofeina.
Također, savjetuju stručnjaci, ako vam se ne sviđa okus obične vode, pokušajte piti sok ili u vodu dodajte krišku limuna ili limete.
