Svi znamo da je hrana poput pizze i sladoleda loša za naš struk.
Nutricionist je rekao da je bolje ne jesti na dijeti / foto depositphotos.com
Ultra-prerađena hrana ulazi u vašu prehranu češće nego što mislite. Trećina nas svaki tjedan naručuje hranu za van, a većina jede kolače ili kekse svaki dan.
“Ultraprerađena hrana postaje sve dominantnija u našoj prehrani, osiguravajući više od polovice kalorija koje konzumiramo”, rekla je nutricionistica Kim Pearson, prenosi The Telegraph.
Ovo su namirnice koje trebate izbjegavati ako pokušavate smršaviti.
1. Pizza
Pizze za van sadrže 3700 kalorija, što je više od pola kilograma masti.
“Pizza se radi od bijelog brašna i prerađenog mesa. Rezultat je ultra-prerađena hrana koja ima malo vlakana i mikronutrijenata, ali ima puno ugljikohidrata”, rekao je Pearson.
2. Lazanje
Ovo je zasitno i ukusno jelo, ali je i kalorično. Pripremljene verzije mogu sadržavati 700 kalorija, 18 grama zasićenih masti i gotovo 3 grama soli.
“Tradicionalne lazanje često se rade s bijelim listovima tjestenine i kupovnim bešamel umacima koji su puni aditiva. Zahvaljujući rafiniranim ugljikohidratima i prerađenim sastojcima ne potiču dobro zdravlje niti učinkovitu regulaciju tjelesne težine”, rekla je nutricionistica.
3. čips
Sadrže oko 200 kalorija po obroku od 100 g.
“Čips se obično prži u visoko rafiniranim uljima. Škroban je i niske nutritivne vrijednosti, ali se lako prejede”, naglasila je nutricionistica.
4. Kroasani
Iako su kroasani pahuljasti i ukusni, puni su kalorija (obično sadrže 250).
“Kroasani se prave od bijelog brašna i puno maslaca, što daje malo hranjivih tvari. Njihova delikatna tekstura također znači da ih je lako jesti brzo i u serijama”, rekao je Pearson.
5. Pohovana piletina
“Od krušnih mrvica do ulja koje se koristi za prženje u dubokom ulju, pečena piletina nije dobra za naše zdravlje”, rekao je Pearson.
6. Sladoled
Svake godine pojedemo oko 9 litara sladoleda. Ali ova visokokalorična, ultraslatka poslastica može poremetiti vaše ciljeve mršavljenja, rekao je Pearson.
Pročitajte također:
“Većina sladoleda sadrži više od samo vrhnja i šećera – očekujte emulgatore, stabilizatore i arome. Ultra-prerađen je, ima visok udio dodanog šećera i ima malo koristi za zdravlje”, naglasio je nutricionist.
7. Kolači i kolačići
Šest od deset nas jede kolače ili kolače svaki dan. Iako se mogu činiti malima, kalorični su i mogu ometati mršavljenje, čak i ako su vam glavni obroci u danu zdravi.
“Često se sastoje od bijelog brašna, dodanog šećera i kombinacije konzervansa kako bi se dugo očuvali”, rekao je Pearson, dodavši da brzo podižu šećer u krvi i ne daju dugotrajnu energiju.
8. Tjestenina
Makaroni sa sirom omiljena su večera, no neće vam pomoći ako želite smršavjeti za ljeto, a kupovne verzije sadrže i do 900 kalorija.
“Jela od tjestenine od bijelog brašna i umaka od krem sira bogata su kalorijama i rafiniranim ugljikohidratima”, objasnila je nutricionistica.
Dodala je da ih je zbog nedostatka proteina lako prejedati i da se možete osjećati tromo.
9. Prerađeno meso
Slanina, kobasica i šunka su primjeri prerađenog mesa. Zdravstveni čelnici preporučuju da ne konzumirate više od 70 g dnevno jer su bogate soli i masnoćama te povećavaju rizik od srčanih bolesti. Osim toga, povezuju se i s debljanjem zbog visokog udjela kalorija.
10. Slatki napici iz kafića
“Lattes, frapei i kava s okusom iz kafića često sadrže više porcija sirupa, šlaga i zaslađenog mlijeka ili mlijeka bez mliječnih proizvoda”, rekao je Pearson.
Na primjer, prosječni Tiramisu Frappuccino iz Starbucksa sadrži više od 400 kalorija — gotovo isto kao puni obrok.
Odlučite se za običnu kavu s malo mlijeka ili nezaslađenu ledenu kavu s kavom, predložio je Pearson.
11. Pljeskavice
Osim što se radi o masnom mesu, brza hrana također je obično umotana između bijelih peciva za hamburgere i prelivena prerađenim umacima, primijetio je Pearson.
“Ovi sastojci su ultra-prerađeni, bogati su rafiniranim ugljikohidratima i namijenjeni su brzoj konzumaciji, a ne svjesnoj”, istaknula je nutricionistica, dodajući da mogu pridonijeti prekomjernom unosu kalorija jer se često poslužuju s velikim krumpirićima i gaziranim pićima.
Druge vijesti o mršavljenju
Fitness trenerica Anita Lutsenko imenovala je proizvode koji će vam pomoći da smršavite. Zvijezda je objasnila zašto se kilogrami vraćaju nakon mršavljenja i kako to kontrolirati.
